有些人会自以为自己的身体很健康，经常熬夜没有关系；但这种做法是错误的，等到生病来临时，会让你措手不及，后悔不已。因为长期熬夜晚睡，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。分别是在黎明和入睡后不同分泌产生人体所需的物质。
像我们这样的上班族、白领、青年人；通过在熬夜晚睡几天后，第二天起床后会觉得非常的疲劳，还是一直很想睡觉，而且全身酸痛，无精打采，脾气也会很暴躁。
专家认为，“一天之计在于晨”，顾名思义，一天之中的睡眠最佳时间是晚上十点到次日的六点；这样才能促进人体的身心健康，也是女性延缓衰老的必杀技之一哦，对于儿童就不用说了，早睡早起促进生长发育及提高免疫力等。
晚上睡眠是人体排毒的最佳方式睡眠是身体进行自我调整的时间，如果你长期熬夜晚睡，侵略了它的时间，它便复仇于你的健康，小编希望过劳致死的事件可以不要再发生了。
1晚上9-11点：为免疫系统(淋巴)排毒时间，这段时间里，我们可以在舒适的房间内，躺在床上安静的听听音乐，小编认为大家可以听一些轻音乐哦，比较舒心放松。
2晚间11-凌晨1点：这段期间为肝的排毒阶段，这时我们应该是在在熟睡的状态中了。
3凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4凌晨3-5点：肺的排毒。这个时间段是喉咙不舒服或咳嗽的人最为煎熬的了，在这段时间里咳的最剧烈，因为排毒动作已走到肺;切记这段时间里不宜用止咳药，避免抑制废积物的排除。
5凌晨5-7点：大肠的排毒，我们应该要上厕所排便便啦。
6早上7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃按时吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐的青年人或上班族应该改掉这个坏习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃的好。
7半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，人们必须熟睡，不宜熬夜，不宜晚睡。
但问题又来了，想早睡早起，但失眠了怎么办？下面给大家简单介绍几款食物，睡觉之前吃会比较好入睡哦。
睡前吃10种食物整晚安稳睡1香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。
2菊花茶：它之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
4酸奶：酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
睡眠不足的危害，拒绝夜间活动长期熬夜晚睡，日积月累，这样会不断的增加人们患病的几率；如心血管疾病、抑郁症及肥胖；同时长期晚睡还会让人记忆减退、脾气暴躁、易冲动生事，破坏自身的免疫系统，如果您在熬夜开车，严重的是可能还会引发交通事故，导致人亡伤亡；且喜欢夜间活动的朋友们，经常到夜店参加一些娱乐活动，神经兴奋至半夜或次日早晨才知道睡觉，这样是一种不好的习惯。
1危害1：长期晚睡导致皮肤快速衰老
长期晚睡或睡眠不足时，可导致皮肤黯淡、发黄，出现皱纹和眼袋浮肿，还会带来黑眼圈。
在人们没有足够的睡眠时间后，自身的皮肤会发生变化，像女性朋友常常困扰的毛孔粗大、痘痘频繁冒出等问题，这些都是长期晚睡熬夜导致的结果，因为晚睡的同时，一些有害物质就会跑到我们的皮肤上，进入毛孔，会诱发粉刺和痘痘等一系列皮肤问题。
2危害2：各种疾病悄悄靠近，影响自身健康
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
3危害3：极易容易引发交通事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊缺觉的状态下开车，其反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。这些几率都在不断的上升趋势，同时也等同于增加了死亡的风险。
合理安排作息 调整生物钟养成好习惯长期晚睡熬夜在小编看来，常常为一些俊男靓女。你们知道自己的身体在反抗了吗？最为明显的就是你的皮肤，已经悄悄在告诉你，该形成早睡早起的习惯了。我们这代年轻人应该合理的安排自己的工作或娱乐时间，作息时间有保证，养成生物钟的好习惯；这样我们就可以放心的玩了。
小编建议：我们可以给自己安排手机一小时不插电时间，不上网，不看电视，不上微博，不上微信，听听轻音乐等;保持一个固定的睡眠时间，形成一个良好的生物钟。
结语：睡眠不足会改变人们身体的新陈代谢节奏，导致食量增大、饮食带来的满足感下降等问题。所以建议成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间，儿童就更不用说了哦。
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