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瑜伽常识 女性练习瑜伽的好处有哪些

发表日期:2019-10-30 | 文章来源 :互联网

  对于女性来说练习瑜伽的作用方式非常大的,可以帮助女性完美地保持着年轻态的身材,以及健康光滑的皮肤,要知道,女人要对自己的容貌还有身材负责,试想一个一脸皱纹,皮肤暗黄,邋里邋遢的女人会有人喜欢吗。

  所以说,想要别人对你好,首先你要先让自己体现出应有的价值,经常的练习瑜伽,可以帮助女性调理体内的内分泌,月经等部位,并且可以很好的保养到暖巢,让女人从内而外散发出美丽,这样才能够真正的显现出年轻态,让整个人变得更加的动人。

  1、头倒立体式系统

   头倒立体式系统有9个体系,这里介绍的是头倒立第一式,也是瑜伽体式中最重要的体式之一,它是一个基本的体式,掌握了这个体式可以增加练习者生理与精神上的平衡感。

  一、把瑜伽垫2折后铺在地面,然后跪在垫子前,把前臂放在垫子中心,双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽,如下图:

  二、双手十指相锁,成杯形,把把掌放在垫子上,用头向上支撑身体或者平衡,手指始终保持紧紧相扣,身体的重量就不会压在手指上,不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上,使头后部抵在双手形成的杯形中如图:

  三、头部位置放好之后双脚向头部方向走,使双膝从地面抬起。

  呼气,轻柔地一摆,膝盖弯曲着把腿从地面抬起, 一旦完成了这个动作,并保持身体平衡后,再伸展双腿向上,以头部倒立,整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。

  初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。

  功效:定期的练习可强健身体,训练大脑,解决便秘、强健肌肉,腹部器官,增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。

  2、肩倒立体式系统

  肩倒立第一式

  一、平躺在垫子上,双腿伸展,膝盖绷直,双手在体旁,掌心向下,两个深呼吸。

  二、呼气弯曲膝盖,膝盖朝胃部称动直到大腿压到胃部,呼气时,抬起臀部,弯肘把手放在臀部上,配合两个呼吸。

  三、呼气,用手支撑着躯干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴。

  四、呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上,保持在这个体式上15个呼吸。呼气,缓慢的放下朋腿,松天双手,平躺在垫子上,放松。

  功效:对小便失调、子宫异位、月经失调、痔疮、疝气、贫血、腹部器官、大病初愈后,定期练习,可使身体恢复正常和活力。

  3、背部伸展式

  一:坐垫子上,双腿向前伸直,把手掌放在臀部两侧

  二、吸气,从旁侧打开双手向上,抬头向上看,呼气伸展双手带动身体向前向下,双手抓住脚趾,

  呼气,伸展脊柱,完全从背部骨盘区域折叠身体向前向下,同时从肩部伸展双臂。

  女人一定要记得多多关爱自己,只有这样你才能够显现出最迷人的风采,平时多进行一些塑形运动的练习,让整个身材一直处于完美鼎盛的时期,一直保持着这样的习惯,才能够一直保持着最佳的状态,去面临新的生活。

  三、呼气,曲肘,把身躯向前拉伸,从腹部开始贴向大腿,让前额贴在膝盖上。 如果可以很轻松的完成这个动作之后,就可以进一步用左手抓住右手,或者相反,呼气,把下巴放在小腿胫骨上

  功效:强健腹部器官,使其保持活力,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。

  4、加强脊柱伸展式

  一、双脚并拢,以山式站立,保持双膝绷直。

  二、呼气,身体前曲,把手指放在垫子上,然后把手掌放在两脚侧,或脚后跟后,注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。

  呼气身体腹部靠向腿部,把头放在膝盖上。收紧膝盖,膝盖骨上提,保持在这个体式中一分钟,均匀深长的呼吸。

  功效:缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏,同时也能缓解经期间的腹部疼痛,使脊柱神经恢复活力。

  5、下犬式

  一、府卧在垫子上,腹部贴地,双脚分开约30CM,双手掌放于胸两侧,手指伸直指向头部的方向。

  二、呼气,身体从地面抬起,手臂伸直,头部向内,眼睛看向脚的方向,肘部伸直,肘心相对,伸展整个背部。

  腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压,整个脚底完全的放在地面上,双脚平行,脚趾朝前。保持这个体式一分钟,深长的呼吸,然后呼气的同时头部离开地面,身体向前,放低身体回到垫子上,放松。

  6、控制莲花式

  呼气,左臂从肩部向后摆,使左手靠近右臀,抓住左脚大脚趾,保持这个姿势,

  吸气。同样,呼气,右臂从肩部向后摆,右手靠近左臀,抓住右脚大脚趾。

  头部尽量向后仰,保持在这个体式中,保持几个自然的呼吸。

  如果无法抓到脚趾,就把肩部尽量向伸展,从而使两侧肩胛骨尽量地靠近,练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。

  女性练习瑜伽的好处是非常多的,所以现在有越来越多的女性朋友们会来选择练习瑜伽,练习瑜伽对于调解女性内分泌,还有体态等作用是非常大的,平时的时候你一定要记得多加练习,不同的瑜伽动作又不一样的功效,不仅仅只是减肥塑形。

  7、瑜伽身印

  方法:在控制莲花式的体式上,深吸气,然后深呼气,躯干从臀部开始向前弯曲,把头放在地面上,脚趾不要从手中松开,头部以控制莲花式的姿势向前弯曲,直到碰触到地面,这个体式被称为瑜伽身印。

  功效:这两个体式在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围,增强肠胃蠕动,使大肠积累的废物向下运动,因此有助于缓解便秘,增强消化功能。

  8、坐山式

  方法:采取莲花坐姿,双手手指相扣,双手垂直举过头顶。

  头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上。要领:手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展,手掌朝上。保持在这个体式中3个深长均匀的呼吸,然后调换双腿和相扣的双手,重复这个体式,保持背部挺直。

  功效:这个体式可以缓解肩部的风湿以及僵硬,(对经常电脑工作和伏案工作者也很有帮助)有助于加强身体的灵活,强健胸部,腹部器官被向内拉伸,胸部得到完全的扩展。

  瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。

  女性练瑜伽的好处

  1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

  2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

  3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

  4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

  5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

  女性练瑜伽需要注意

  瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练,如果没有接受过正规训练,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。

  有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。

  练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注意自己身体的承受力,不要练习超过自己极限的难度体式。

  结语:上面就是给大家介绍的一些关于女性朋友们练习瑜伽的好处,以及都应该运动那些瑜伽动作来进行练习,如果有对这个比较感兴趣的朋友,不妨过来阅读一下,并且亲身实践,我相信一定会对你有所帮助的,保持一个良好的习惯。

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