最近在朋友圈里面有很多人疯狂转发一条信息，就是称“人们在晚上锻炼身体的话是等于慢性自杀，或者是晚上锻炼会让自己生病等”类似这样的说法，这个真的靠谱吗?晚上锻炼真的会让人生病吗?
对于工作繁忙只有晚上才能有时间锻炼的都市白领来说真是一个雪上加霜的消息。
为什么会有这样的消息曾有新闻报道：在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。
根据我国古代的《黄帝内经》里面的记载是这样说的，人在下午太阳下山以后再进行出汗运动或者是做出汗的事情的话，是会伤了自己的阳气的，容易生病的。
古人有“日出而作日落而息”的习惯，而且古人保持这样的习惯从来没有生病，所以这样一条消息传播出去后，很多老年人担心晚上锻炼会导致阳气的泄露就不去锻炼。那么这是真的吗?还需要具体分析。
生活方式的分析首先，古人的生活方式是属于清淡饮食，几乎没有现在人们所得慢性病这种情况。而且饮食多以粗粮为主。
同时古人出行方式都是步行，家务完全靠手，种田砍柴跳水等体力活动，每天的运动量也是相当的大，不需要额外的运动，所以晚上要好好休息，以保证第二天精力充沛。甚至，有些普通劳动者经常食不果腹。
但是现在大部分的人们的生活方式不再像以前人的那样清淡的饮食，现在都是高盐类的饮食了，这就让大部分人的身上都存在一定慢性病的隐患，对于粗粮的饮食习惯，基本上已经被人们所忽略了。
一天到晚坐在办公室，在大城市早起上班到晚上下班几乎没有任何时间的运动。甚至，晚上回家后还要大吃一顿。
什么时候运动好
非要说什么时候运动好的话，早上似乎是运动最好的时候。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候， 和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
早上起床后运动，可以唤醒人体的细胞，提升机体代谢率，改善血液循环。如果早上运动，就要早起，为了保证充足睡眠就要早睡，早起早睡自然有利于健康。但是并不能说明晚上运动有害。
晚上运动有害不靠谱生活节奏过快，白天没有时间锻炼。人们有时间锻炼也就是晚上，相对于不锻炼来说，晚上锻炼必然有利于减少肥胖和控制血糖血脂的作用。而且经常跳广场舞的阿姨们，如果不让他们晚上跳舞他们会觉得不舒服的，让她们晚上锻炼反而她们会觉得更舒服。
所以，如果白天运动可以做到100%的效果最好，但是做不到的话，效果等于零。
如果晚上运动做到70%的效果，你做到了，对你本身是有益的。对于有些人来说，如果做不到100%的好，干脆连70%也不要，对于自己身体健康的事情来说，你觉得这样的人真的聪明吗?
晚上锻炼注意事项
1晚上锻炼要适度，强度要循序渐进，运动到全是舒适就好;
2睡前一小时最好不要运动;
3不要把运动当做任务，量力而行。
判断晚上运动对身体是否有益最好的判断方法就是，看你当天晚上的睡眠质量和第二天的精神状态。而且，锻炼是需要长期坚持的，不是一蹴而成的。如果白天没有时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
锻炼身体是早晨好还是晚上好早晨锻炼：很多人都说早晨的空气清新，多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处。早晨的空气清新吗?我们起床后，深呼吸确实感到空气很新鲜。
但事实，早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。
而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢!
主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以你会感到早晨的空气清新和头脑清醒。
晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢。
在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉;
而且植物所制造的营养物质和各种有益气体(氧气)，却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。
而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。
有些人早晨锻炼已经成为一种习惯，而且身体已经适应了，这种情况，因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。
由于工作忙的原因，一般情况下，我个人还是晚上进行体育锻炼，而且也喜欢晚上那种安静的环境。
哪个时间段锻炼身体最好
1晨练时间不要早于6点
不少了喜欢晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。
2晚上锻炼是最佳锻炼时间
不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，最好保持在一小时作用即可。
3晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前
晚间17点至19点，是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最适合锻炼。
4晚间锻炼项目因人而异
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是看个人喜好和习惯而选择。具体项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。
5不宜锻炼的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
6室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
7科学锻炼身体的要求
有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。
餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。
最糟糕的六个锻炼习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。
1边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。
如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
2运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”
美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
3只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
4绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
5饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
6照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。
“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说：“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道为什么有人会说晚上锻炼易生病了呢?您是不是也已经知道生活中的哪个时间段锻炼身体最好了呢?我想您一定都知道最糟糕的六个锻炼习惯是什么了吧，那小编希望您可以选择好自己锻炼身体的时间哦，不要只是徒劳哦。
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