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都市慢运动轻松缓解快节奏

发表日期:2020-03-09 | 文章来源 :互联网

  现代生活的快节奏感觉让整个生活中都加快了脚步,路上匆匆忙忙的路人、各种快餐食品、马路上快速飞驰的车辆……生活都在变“快”,这种快让我们错失了一些路边的风景,人与人之间的交流。面对高速运转的生活,我们更应该把握运动的速度,做做“无汗运动”让身体得到放松,更好的投入到新的生活中。

  慢跑或快走:

  不受地点限制,健身时段、时间长短能自由把握,是典型的塑身轻体育。

  深呼吸:

  闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

  全身收紧:

  平躺,做几次深呼吸,然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松,仔细地去感受每一个环节。

  瑜伽:

  男女老幼都可以练习,能消除烦恼,平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液,调节体重,胖人减少脂肪,过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。

  抬头平衡走:

  将一本书顶在头上向前走,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。

  伸展肩臂:

  耸几次肩,感觉其间的变化,然后肩部绝对放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

  提脚跟:

  尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反复若干次。

  逛街:

  满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。

  家务健身:

  充分利用家务劳动,同样能够健身。

  值得一提的是,“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示,1天内1次“无汗运动”持续30分钟,或两个15分钟的“无汗运动”,乃至3个10分钟的“无汗运动”,锻炼效果没多大区别。

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