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经期做什么运动才减肥?

发表日期:2020-09-25 | 文章来源 :互联网

  女性生理期时身体比较弱,不想活动太大,但你知道这个时期运动好,就能帮助女性排毒与减肥的,今天就对于经期的运动进行介绍一下。

  倒走减肥

  倒走式减肥法是眼下很多城市人们青睐的一种大众减肥方法,具体练习如下:

  双手叉腰式

  双手分别按在腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退走,此方式容易掌握身体的重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小、速度慢,适于高龄、多病或初学者学习。

  动肩摆臂甩手式

  双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手协调肩膀、手臂甩动,此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡,适用于倒走减肥锻炼者。

  屈肘握拳式

  双手紧握,肘部弯曲,运动时协调好身体,此式可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。

  贴墙减肥

  与墙背靠背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽量不要留缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,坚持五分钟吧!

  做仰卧起坐减肥

  把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角,腿部与脚部在这个时候一定要保持不要动,与床或地面紧紧贴紧。

  蹬空中脚踏车减肥

  把腿抬起来,与上半身成90度直角,然后像骑脚踏车一样,双腿在空中做交互运动。

  做完后将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好,最好只能用头部与肩膀支撑,坚持五分钟。

  拉长双腿法

  弓步压腿

  呈弓步式,双手叉腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松,重复。

  屈膝压腿

  左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放于屈腿一侧。

  弯腰换腿

  左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放于屈腿一侧。

  环抱换腿

  平躺于垫上,右膝前屈,左脚搭于右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。

  平躺靠腿

  平躺于垫上,单腿支撑,双手扶住另一条腿,尽量挺直向身体靠拢。

  经期是一个敏感的时期,如果我们不能很好的掌握好方法可能会对身体有伤害的,所以要找对方法的。

  月经期可以运动吗?

  专家说:可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。

  同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。

  总结:如果经期的运动方法对的话真的能帮助我们减肥的,希望以上的方法能帮助大家减肥。

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