大家健康网 > 饮食健康 > 蔬菜水果 > 在家也能做运动 6个居家小运动让你收获好身体

在家也能做运动 6个居家小运动让你收获好身体

发表日期:2021-04-19 | 文章来源 :互联网
6个居家小运动让你收获好身体

1为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

2要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3在做站着的活的时候,不妨张开双腿,然后站直身体,这样也是一种锻炼,在做室内清洁的一些工作的时候,当你手中拿着扫把,拖把或者吸尘器的时候,不要只动手臂,应该把全身都融入动作中,让你的踝关节、臀部和膝关节一起动起来。如果和你高处取东西的时候,踮起脚尖,伸长全身,强化大腿和小腿和臀部的肌肉。

4当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

5利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

6在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

俗话说“生命在于运动”,运动对于预防疾病有很重要的作用。但是,很多人因为健身房要花费金钱和怕麻烦都懒的外出,其实在家也能够做一些有效的健身运动。以上六个健身小动作,能够让你足不出户也拥有健康的身体。

五个小动作帮你快速解除春天犯困

1闭目转眼球:先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2腹式呼吸:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

3放松颈肩部:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

4放松手指:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

5放松腿部:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

上班的时候没精神,乏力,打瞌睡。有了这些小窍门,领导再也不用担心我上班打瞌睡啦。

大家健康网(http://www.djjkw.net/)专注于大众健康保健,传播健康知识。

大家健康网