根据专家的研究结果证明，有氧运动对于减肥瘦身有非常显著的作用。其中，大家最为熟悉的有氧运动有慢跑、游泳和现如今最热门的普拉提运动。普拉提运动对于减肥瘦身的功效却是十分明显且有效的，如果每天都坚持做普拉提，很快就可以重塑凹凸有致的身材。下面，小编就为大家介绍7个普拉提减肥的简单动作，让各位MM在家中也能随时锻炼。
腿侧踢
功效：腿侧踢这个普拉提动作主要是为了帮助减掉腿上的脂肪和赘肉，让腿部的肌肉线条重新变得更加紧实，打造迷人的修长美腿。
动作步骤
1、让身体自然放松，自然地侧卧在垫子上。
2、将左手的双臂稍稍弯曲，并且用左手支撑着头部，保持着抬头的状态。
3、双脚伸直摆放在地面上，让脚尖保持着与地面的接触。
4、保持着收腹的状态，将右脚沿着一定的弧度慢慢地太高，并且右脚脚尖指向天花板。
5、左脚保持不动，让右脚慢慢地放在身体后面，让双脚与地板保持平行，这个状态维持3秒钟左右。
6、回复到躺在垫子上的状态，换脚重新做刚刚的动作。整个动作每次分别重复10次就可以了。
原理：这个动作主要是通过让身体保持着一定的状态不变，利用一条腿来做侧踢的运动，这样就可以让运动的双脚得到充分的锻炼，让腿部的血液循环快速进行，进行一系列的新陈代谢，从而消耗腿部的多余脂肪。此外，还可以通过侧踢腿的动作来让大腿内部很少运动的肌肉也得到充分的锻炼，让肌肉线条变得更加紧实。从而达到瘦腿的功效。
腰部侧伸展
功效：腰部侧伸展的动作主要是让很少运动的腰部也得到运动，从而帮助减掉堆积在腰部聚集的赘肉，快速地重新打造纤纤细腰，让腰部线条更加动人。
动作步骤
1、盘起双腿坐在垫子上，身体保持着挺直，双手自然放在身体两侧。
2、双手的手指触碰着地面，吸气，右手想上抬高过头顶。
3、慢慢呼气，身体也慢慢地想左边坐着弯腰的动作，左手也慢慢靠近地面支撑着身体。
4、将身体恢复到原来的状态，换右手抬高重复刚刚的动作。这个动作反复重复10次即可。
原理：这个动作主要是让身体脊椎两侧和侧腰的肌肉群都能够得到充分的运动与锻炼，这样不但可以缓解经常坐在办公室而引发的腰酸背痛，还可以让腰部的赘肉快速地被消耗掉，让身材曲线更加婀娜多姿。但是在做这个动作的时候要注意，应随时保持着腹部收缩的状态，而臀部也不能离开地面，这样才会起到良好的瘦腰功效。
伸拉大腿前侧及髂骨
功效：伸拉大腿前侧及髋骨这个普拉提动作主要是让大腿的肌肉和腰腹部同时得到充分的运动，让瘦腿和瘦腰腹同时进行，达到一举两得的功效。
动作步骤
1、身体面对着墙挺直站立，双手自然垂放在身体两侧。
2、身体的上半身保持不动，吸气，让一条腿慢慢屈膝抬高。
3、将腿抬高到尽量贴近臀部，并且维持这个动作30秒钟左右。
4、呼气，将抬起的脚慢慢放下。
5、换另一条腿重复着刚刚的动作，这个动作反复重复20次左右。
原理：做这个动作的时候，因为要让身体始终保持着挺胸收腹的状态，因此对于收紧腰腹部的肌肉起到非常显著的功效，让腰腹部的脂肪在体内进行快速的运转消耗，从而起到良好的减肥瘦身功效。除此之外，将腿抬高尽量贴近臀部，可以让大腿内侧的肌肉因为得到拉伸而让脂肪快速的分解，为身体提供能量，从而起到消耗腿部脂肪的功效，让瘦腿更加快捷有效。
精灵式动作
功效：这个精灵式的普拉提动作对于瘦手臂、瘦腹和瘦臀和瘦大腿都起着非常良好的功效，基本上可以让全身的肌肉都能够得到充分的运动锻炼，快速地减肥目的。
动作步骤
1、上半身保持着挺胸收腹的姿势，右腿伸出弓步到右侧，右脚保持伸直。
2、将双手合在一起，让手肘保持着90度的样子摆在胸前。
3、双脚不动，让臀部维持着挺直的样子，腰部侧向右方，上半身也尽量向转向右侧。
4、合十的双手进行向右侧伸展，并且维持着这个动作5分钟。
5、将身体轻轻地拉回原位，换边重新做刚才的动作，反复重复20次即可。
原理：精灵式这个动作虽然腹部和臀部基本上都是保持不动，但是却可以让腹部和腰部的肌肉因为保持着收紧抬高的状态而得到充分的运动，达到瘦腰美臀的效果。与此同时，对于手臂和大腿的锻炼力度却是非常大的，因为可以让精灵式这个动作主要是倚靠着双臂和大腿来完成动作，并且让手臂和大腿的肌肉得到充分的拉伸，从而起到明显的瘦身效果。
脚轻拍
功效：脚轻拍这个动作虽然非常简单，但对于瘦腿有着非常良好的效果，在做脚轻拍这个动作的同时，也可以顺便端来你到腹部的肌肉，打造腹部紧实的肌肉线条。
动作步骤
1、身体放松，自然挺直地站立。
2、双脚的脚跟紧紧靠在一起，双手摆放在臀部的位置上。
3、深吸一口气，让右腿向一侧的方向伸直，有节奏拍打地面。
4、慢慢呼气，让右脚慢慢地往回收。恢复到挺直站立的身体姿势。
5、这个动作反复重复30次。
原理：这个动作虽然是很简单的让脚轻轻拍打着地面，但是却可以让双腿的肌肉得到伸展拉伸，让双腿内的血液循环速度加快，从而加快身体内的新陈代谢功能，将体内多余的废物以汗液的形式快速排出体内，让双腿的线条变得更加紧实。除此之外，这个脚轻拍的动作还可以让腹部在不停的收缩中起到收腹的疗效。
斜平板式
功效：这个斜平板式的动作主要是要放松全身的肌肉，让全身的肌肉都能够得到充分的锻炼，从而减少脂肪在身体内的囤积，这样就可以帮助快速地打造性感苗条的身材。
动作步骤
1、坐在垫子上，身体保持着挺直姿势，双脚放在身体前面，双手放在腰部后面的垫子上。
2、让双脚尽可能地伸直，脚尖保持着绷直的状态。
3、收紧腹部，将臀部慢慢抬离地面，让身体形成一条直线。
4、双手伸直支撑着身体，左脚尽可能地向上拉直。
5、慢慢放下左脚，换右脚继续重复。这个动作重复做10次左右。
原理：这个动作是要让全身都放松，让身体保持着凌空的状态，从而让体内的热量和脂肪快速地分解，为人体不断地补充能量，这样就可以有效地消耗体内多余的脂肪，让脂肪在无形中被分解掉，从而减少脂肪在身体上的堆积。而双手负责着支撑整个身体，因此手臂的肌肉线条也会因为充足的运动而变得更加紧实。这样，就可以塑造凹凸有致的性感身材了。
旋腰拉锯动作
功效：旋腰拉锯动作可以起到非常好的瘦腰功效，可以让腰部多余的赘肉快速消耗殆尽，帮助塑造纤纤细腰。除此之外，可以增强腰部的柔韧度，让腰部变得更加柔软。
动作步骤
1、上半身挺直伸展，以90度的方式坐在垫子上。
2、挺胸收腹，让双臂向侧面方向伸展，与肩部同高。
3、吸气，身体的上半身保持着挺直坐立的姿势，腰部出力向左边扭转，臀部始终紧坐在垫子上。
4、呼气，让双脚的脚尖尽量贴着手臂，而手臂始终也要保持着展开的状态。
5、这个动作重复10次左右。
原理：这个旋腰拉锯动作主要是通过大角度的扭腰动作来让腰部的赘肉快速消耗，从而达到明显的瘦腰功效。在扭动腰部的同时，还可以让身体内的血液循环速度加快，加快新陈代谢速度。此外，在一定的程度上也可以帮助舒展腿后的肌肉，让身体变得更加放松。但是在做这个动作的时候应该要注意动作的幅度，只要尽力做就好了，千万不能勉强过分地扭腰，否则会扭伤筋骨。
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