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瑜伽常识 拥有完美胸部曲线的丰胸瑜伽

发表日期:2021-12-31 | 文章来源 :互联网

  胸部俗称女性的“事业线”也是体现女性魅力最重要的地方,许多女性因为遗传等方面的原因,都嫌弃自己的胸部。其实胸部小是有很多方面造成的,比如乳房血液循环不畅等。下面就为大家介绍几款可以丰胸的瑜伽。

  瑜伽丰胸是最安全有效的一种方法,不需要你花费昂贵的丰胸产品就可以做到,下面就为大家介绍一下瑜伽丰胸到底有哪些动作!~来看看吧!

  胸部是女性身上靓丽的风景线,是体现女性魅力的标志之一,所以很多女性都纷纷投入丰胸的“事业”,很多女生都嫌弃自己胸部小,遗传、饮食、运动都有影响。胸部长期不运动会造成乳房血液循环不畅,从而影响胸部发育。瑜伽动作舒缓且有效,可以用来丰胸。那么做什么瑜伽可以丰胸呢。下面为您介绍做什么瑜伽可以丰胸。

  1、手肘画圈

  背部挺直站好,挺胸收腹,把胸腔完全打开。把手臂张开,大臂与肩膀成一直线,手臂弯曲,手掌向外,以手肘为中心向后画圈,坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大,动作越大效果越明显。

  2、抬手提胸

  站好,两腿分来,背部伸直,与肩膀同宽,右臂弯曲到脑后,左臂延伸至右臂上方,然后弯曲,左手放在右手手肘上面拉伸右手肘,这样你会感觉到胸部有被提升,重复一分钟,然后换边。

  3、丰胸瑜伽操

  双膝跪地,两手撑地,胸部使劲贴地,重复8次。要点就是胸部要尽量往下弯,尽量贴到地面,这样才是最好的。

  人体直立,与地面斜角是90度,两腿分开,两臂交替做敬礼状,重复8次。要点就是两臂交替的时候,要尽量交叉的度数大一些,这样比较好些。

  人体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,再往回走,重复以上动作,4-8次即可。要点:尽量下蹲到底部,椅子的地步是很重要的,要尽量下蹲到椅子底部。

  站立的形态下,两腿分开,双臂齐平与双肩,向头部靠拢,手臂与手腕垂直90度角,重复以上动作16次以下,注意靠拢头部时候不要靠的太紧。

  坐在地上,两膝向上弯曲,两手向后撑地,然后臀部离开地面,使膝盖以上直至颈部与地面平行,重复4-8次。要点就是臀部要尽量离开地面,抬高一点,同时可以锻炼臂力。

  两手掌及两膝都着地,将右臂屈于胸下,再向左侧上方伸去,然后将右臂抽回,向右上方尽量伸去。两臂交换做,重复8-16次。

  4、掌心挤压

  挺直站立,双腿分开与肩同宽,尽量打开胸腔。双手抬起至胸口,掌心合十,上半身保持不动,掌心用力挤压,由胸部带动大臂向左移动,停留10秒钟以后向右移动。

  5、手臂交叠

  背部挺直站好,挺胸收腹,把胸腔完全打开,双手手臂弯曲抬至胸前,交叠放好。胸部带动大臂把两手手肘向左右延伸,保持上半身不动。

  6、手臂画圈

  挺直站好,两腿分开与肩同宽,双手向前伸直,抬至与肩膀平行,两只手分别向外侧画圈,重复半分钟以后再向内侧画圈,记得手臂不要弯曲。

  7、鹰式

  两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂。把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部。放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状。保持身体平衡稳定,保持姿势15-20秒。回复基本站姿。做另一侧的练习。

  8、鸽王式

  侧面看形如正在觅食的鸽子。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

  9、骆驼式

  跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  10、蛇式

  俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

  荷尔蒙对于女性来说,是十分重要的存在。而随着年龄的增加,女性荷尔蒙会逐渐的流失,这也就直接导致乳房在渐渐失去弹性。很多人在减肥的过程中,如愿将体重减至理想值,但是胸部也随之缩水,变得干瘪。想要维持胸部的形状与弹性,一定要饮食与运动结合,在有效减肥的情况下,完美胸部曲线。下面来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!

  1、平躺后,弯曲膝盖,脚掌踩地,双脚打开与臀部同宽,双手掌心朝下。

  2、双手十指于背后互握,吸气时,腹部、臀部、大腿用力,脚掌向下,将臀部稍微向上推,肩膀向后转。

  3、将胸口推向下巴,将尾椎卷向耻骨方向,臀部再用力向上推高,双手臂用力,以刺激乳腺,达到扩胸效果,膝盖维持与臀部同宽,保持深吸深吐,五个呼吸后,再慢慢吐气,解开手后,让臀部回到地面。

  想减少减肥对美胸的影响,运动项目的选择便是关键,平时可以多做些简单的步骤,进行胸肌运动。

  弯曲手肘呈九十度,双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶,两手手肘互相靠拢,往上下提高运动,一次十五至二十下并进行二至三组的循环,主要目的是让胸部不因瘦身,发生松弛或下垂现象。

  再来就是心肺的训练,快走的时候,建议辅助手肘呈九十度的姿势,随着走路的节奏摆动,使得上背的脂肪减少后增加结实感,以帮助背部曲线更加挺直,对于提胸也有不错的效果。

  坊间所说的青木瓜有助于胸部发育,木瓜酵素可帮助蛋白质、糖类与脂质的分解,帮助肠胃消化,将饮食中的蛋白质转化为胺基酸,作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙,以调节各种生理机能。

  除木瓜酵素外,青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成,进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。

  结语:一个36D的大胸部绝对是女性事业上的“大杀器”,嫌自己胸部小的女性可以用上面的瑜伽方法锻炼一下,还希望上面为大家介绍的丰胸瑜伽动作,能为广大女性朋友们起到帮助,祝广大女性朋友“事业”更上一层楼。

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