瑜伽分很多的种类，也有很多不同的练习方法，值得大家关注的是，瑜伽也有大家要注意的地方，一些瑜伽常识是一定要知道的，下面为大家介绍瑜伽的“四不”和“一没”和七类适合不同人群的瑜伽，一起来看看吧!
瑜伽如何才能事半功倍呢怎么才能效果更好一点下面就为大家介绍瑜伽的五个基本原则，只要你掌握了，那效果绝对是杠杠的!
△ 暖身动作不可省略：
在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法，有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。
△ 呼吸的重要-不可憋气：
当我们在进行体位法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。
△ 动作宜慢且不可用力施压：
因为人体有柔韧度，所以在一定的程度下肌肉是可以适度的伸展和拉长，而且伴随着一点点的练习，则会更加的柔软。在练习的同时，你会慢慢感觉自己的变化，会发现自己的不断的进步。
我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成最难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。
△ 不勉强 ( 替代式的选择 )
某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在最安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动伤害反而得不偿失。
△ 没有一百分的动作
有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到最好，那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。
◎坐姿前弯
1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。
3、吸气和突起的过程中，要感觉脊柱向上向前，然后向下前弯，背部打直的同时，用脸去找自己的小腿，这时候腹部要贴紧大腿，最后停留，吐气时候感觉自己的适应程度竟可能前弯，然后换边。
◎半月式
1、站姿开始，将左脚往后踩一大步，左手插腰预备。
2、把瑜伽砖放在前脚 (右脚掌) 约 45 度的位置，同时将右手下放在瑜伽砖上，准备把身体的重心移到右脚上。
3、后方的脚 (左脚) 离地，抬高到与地板平行，大腿要很有力量，可以想像后脚就是抵在墙面上一样的稳定。找到平衡后慢慢打直前脚 (右脚)，然后把骨盆转过来让它面对右方，再可以的话还可以把插腰的左手往上抬，视线看著上方的手。
4、半月式是属于比较进阶的体位法，它需要全身的协调性，还有平衡感，还需要强而有力的腿部力量给予支持…这些重点缺一不可，若无法完成的学员不用气馁，可以先利用替代式与辅助器练习。藉由每一次的练习再慢慢的提高它的效果。
◎鱼式
1、平躺于瑜伽垫上预备。
2、准备一个瑜伽砖于身后，瑜伽砖的高度请自行调整，将砖头置于中背部与上背部的位置。
3、慢慢的往后躺下，将背部放在瑜伽砖之上，因为有瑜伽砖的缘故，躺下后会发现身体会顺势的将胸口往天花板方向推起，将下巴顺势提起。藉由瑜伽砖辅助可以停留稍久，结束后起不要猛然就坐起身，请先双手抱头使头抬起约与胸部同高，再慢慢的起身。这个小动作可以保护我们脆弱的颈椎。
瑜伽的种类有很多，针对自己的问题做相应的瑜伽类型能够让你更有效地达到目标。知道什么类型的瑜伽才适合自己么分享7种瑜伽的特点和适合人群，让你更加了解瑜伽了解自己，达到事半功倍的效果。
一些人接触瑜伽，是因为健身会所的广告，一些人练习瑜伽，是因为有闺密亲身体验后的推荐，还有一些人迷上瑜伽，是因为读了尤伽南达所著的《一位瑜伽行者的自传》……总之无论什么原因，瑜伽成了全世界都流行的一项运动。
与此同时，近两年一些新的瑜伽课程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽……那么，这些瑜伽课程究竟有哪些不同适合哪些不同人群让我们跟着两位资深的瑜伽教练：西蒙老师和兰慧老师，一起和新式瑜伽来场亲密的约会吧。
这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会问师傅(一般为男性)一些问题，例如：“经期可以练瑜伽吗”师傅没有办法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的，师傅只好含糊地说：“一些倒立的姿势不能练，可以练一些简单的。”
五年前，一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单，就开始研究，2009年创出了一门新的瑜伽课程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。目前，这门新的瑜伽课程刚刚进入广州。
适合人群：适合女性练习，不需瑜伽基础。
力量瑜伽：练习你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力非常的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习。
适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。
昆特尼里瑜伽：唤醒你的能量
西蒙老师告诉记者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。所以，昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽，也是瑜伽练习中颇为高级的境界，只有练习瑜伽有好几年功力的人，才可以练习昆特里尼瑜伽。所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。
适合人群：有一定功力的专业瑜伽修习人士。
Nike动感瑜伽：让你的肌肉强壮起来
NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了，在“动”的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是：力量、平衡、柔静、心肺、核心。
适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。
水上瑜伽：最适合在夏天练习的瑜伽
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感兴趣，但是苦于找不到合适的练习场地，比如许多健身俱乐部，都没有游泳池。兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果最明显，同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最适合练习的瑜伽。
适合人群：想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。
适合人群：希望加强排毒效果的人;要有运动基础和练瑜伽的基础。
艾扬格瑜伽：摆脱僵硬的身体
艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立，最近两年才走进大众视野。它非常注重人体的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。
适合人群：希望摆脱僵硬的身体和培养专注力的人;需要有一定的瑜伽基础。
结语：瑜伽要注意很多方面，都说风险与利益并存，瑜伽众所周知有很多好处，也就会有很多要注意的地方。上面为大家推荐了其中人群的瑜伽，看自己适合哪一种，再去看看瑜伽的注意事项，让大家一起更好的练习瑜伽。
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