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世界最长寿老人辞世 三个秘诀让你长寿

发表日期:2021-04-27 | 文章来源 :互联网

  世界上最长寿人瑞美国艾奥瓦州女子迪娜·曼弗雷迪尼17日在一家退休中心去世,终年115岁。世界上的老龄化人口越来越多,有哪些方法和秘诀可以让人长寿呢?

  一、老人长寿的饮食秘诀

  许多长寿老人长寿经验之一,是吃饭只吃七八分饱。古代一些医著也论述节制饮食可以抗衰老、延寿命。这一规律已被现代许多科学家通过动物实验所证实。

  节食能长寿的原因是是什么呢?分析如下:

  节食能减轻肠胃负担 经常饮食过饱,会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降,而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积,引发“富贵病”,如冠心病、糖尿病等。

  饱食使大脑代谢紊乱 科学研究证明,人在饱腹时,大脑中有一种物质会比进食前多数万倍,正是这种生长因子的过量增加,导致脑动脉硬化,而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关,从而导致生命衰老。研究还发现,动物体内存在一个特定基因,在食物热量供应较少的情况下,这个基因编码的蛋白质便会增加,起到防止细胞凋亡的作用,科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。

  中老年人要如何合理健康的节食?

  首先,要养成良好的生活习惯,每天食盐摄入量不宜超过6克;食用油以植物油为主,每天以25~30克为宜,少吃动物油和奶油,植物油与动物油的比例为1∶0.5;每天摄入不同种类的新鲜蔬菜和水果,摄入量至少在400克以上;禽类、鱼和肉每天有100克就足够了;动物内脏要少吃,以谷类为主食,且每餐都不要吃得过饱,以八成饱为宜。

  其次,如果偶尔吃得过饱,进餐半小时后,一定要进行必要的体育运动,以消耗掉多余的热量。

  最后,需要提醒大家的是,节食的目的是保持一种低营养水平,但绝不是缺营养,因此,节食必须要在保证营养供给的基础上进行。

  二、养肾 老年人长寿的根源

  从中医理论上讲,肾脏是是人体生殖发育的根源,脏腑机能活动的原动力,主宰着人一生的生长、发育:青少年时期,肾气充盛,人逐渐长大,发育成熟;中年以后,肾气亏虚,人体逐渐走向衰老。所以养肾也可以让老年人延年益寿。那么中老年人如何养肾呢?

  老年人养肾的四大原则:

  (1)饮食调补

  海狗肾粥:取海狗肾15克,粳米75克。将海狗肾用温水泡24小时,取出剖开,去掉其尿道层筋膜,切成块,把粳米淘净待用。然后取一粥锅,放入海狗肾、适量的水和调料,将海狗肾煮至多半熟时放入大米煮粥,粥熟后食用。每日一剂。该方温补肾阳的效果不错。

  二仙炖狗肉:取仙茅10克,仙灵脾10克,狗肉250克,肉桂6克,小茴香9克,生姜15克。将仙茅、仙灵脾、肉桂、小茴香四药洗净,装入纱布袋内扎口。把狗肉洗净,切块,置于沙锅内,放入药袋、生姜、食盐,加水炖至狗肉熟烂时,取出药袋,饮汤食肉。该方对肾阳虚引起的风寒湿痹症效果尤佳。

  (2)不可轻视防感冒

  感冒属全身性疾病,能使免疫功能下降,常继发感染。据报道,因感冒而使近40%的慢性肾炎症状加重,而慢性肾炎是慢性肾功能衰竭第一位的原发性疾病,故在日常生活中应十分重视预防感冒。

  (3)加强锻炼

  肾病患者由于天气寒冷,更加不愿意运动,整个冬天喜欢呆在温暖的家里,甚至卧床休息。医生提醒:这是极其错误和危险的做法,这样会使肾脏血流减缓,加重瘀滞和肾脏的硬化萎缩。肾病患者的锻炼方式以步行为主,天气晴朗时尽量参加户外运动,不适合户外活动时也应该在室内散步,不要卧床。

  (4)中药调治

  肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面,肾阴与肾阳相互依存、相互制约,维持人体的动态平衡。如肾阴偏衰不能制阳,就出现阴虚阳亢的病变,即肾阴虚,表现为腰膝酸软、五心烦热、头晕耳鸣、失眠健忘、盗汗,男子遗精早泄,女子经少经闭、大便秘结、舌红少苔脉细等表现。

  而肾阳偏衰则为肾阳虚,表现为面色苍白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振,男子阳痿早泄,女子宫寒不孕、遗尿浮肿、五更泄泻等。中医补肾很有学问,弄清是肾阴虚还是肾阴虚是关键。补阳药多是热性药,如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、巴戟天等;补阴药多是甘寒药,如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女贞子、桑寄生、西洋参等。补阴中成药的代表是六味地黄丸,补阳中成药的代表是金匮肾气丸,不可用反。

  三、百岁老人的长寿秘诀

  大多数百岁老人都会选择在家中安度晚年,然而澳大利亚100岁高龄的老太露丝·弗里斯却是一名“运动健将”。

  并于11日参加了在澳大利亚悉尼市举行的4年一度的“世界大师运动会”。让裁判和观众惊讶的是,100岁的露丝在比赛场上竟颤巍巍地将一个4公斤重的铅球投出了4.07米远,从而一举成为她所在年龄组的世界冠军,并赢得了一枚金牌!而让人意外的是,露丝称其“长寿秘诀”竟是从不吃任何蔬菜!

  其实每位老人的长寿方法或许都不相同,但是核心还是相同的,都需要强健的身体和乐观的态度,老年人要多注意养生的方法,这样长寿就可以很简单。

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