很多白领精英们由于长时间坐立在电脑前，腰酸背痛是一个极大的困扰，有严重者情急之下还会吃止痛药，其实小编要告诉大家，千万不要乱吃止痛药，如果起到副作用，那可是很严重的。我们还是来做做运动，慢慢治疗。今天小编要推出的就是缓解背痛的一整套瑜伽，晚上睡觉前做几分钟，让背痛慢慢远离我们。
1猫式
①跪在地板上，双手置于肩膀的正下方，双腿分开与臀部同宽。
②吸气，脚趾撑地，抬起头部看向斜上方，打开胸部，腹部向下拱起。
③呼气，放低头部，背部向上拱起，放低双脚，脚面着地，收紧腹部。
④如此重复6次。
2下狗式
如图中的姿势，臀部向上抬起指向天花板，双脚分开臀部同宽，双腿伸直，脚掌着地，双臂伸直向前推，并保持背部伸直。
5勇士式
①站立，左脚向左侧跨出5个脚的距离，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝下。
②左小腿与脚面呈90度，右腿与地板呈15-30度。
③吸气，呼气的时候弯曲左膝盖使之呈90度。
④脸部转向左侧，眼睛看向左手指尖处，保持自然呼吸5次。
⑤收回双腿，换到另一边重复做。
6侧角式
①站立，双脚分开4个脚的距离，双臂伸直位于身体两侧，手掌朝下。
②左小腿与脚面呈90度，右腿与地板呈15-30度。
③吸气，呼气的同时弯曲左膝盖呈90度。
④放低左臂，左肘置于左膝盖上，左前臂伸直指向身体前方，手掌朝上。右臂伸直指向斜上方，眼睛看向斜上方。
⑤自然呼吸5次，回到站立动作，换到另一边重复做。
8平躺叠腿式
①平躺在地板上，背部向下，抬起双腿，使小腿与地板平行。
②继续弯曲右腿，直到又脚踝伸过左大腿面，此时可用双手抱住左腿以使左腿不会下降。
③保持自然呼吸6-8次。放低身体，放松，换到另一边重复做。
9平躺扭转式
①平躺在地板上，双膝弯曲，脚掌完全着地，双臂置于身体两侧，手掌朝下，放松身体。
②双腿抬离地板，腿部转向身体右侧，以自己的舒适程度而定，保持30秒。
③此时如果觉得上述动作轻松，弯曲双臂，使前臂平放在头部两侧，双腿继续转向右侧，直到右腿侧面能触到地板为止，面部保持向上。
10尸体式
①平躺在地板上，放松身体，双臂自然置于身体两侧，手掌朝上。
②双脚可以自然分开一段距离，以自己的舒适程度而定，通常双脚是分开2-3个脚的距离。
③自然放松，保持这个姿势10分钟。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
