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这么柔软修长的女人,男人肯定都爱

发表日期:2022-03-18 | 文章来源 :互联网

  很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步,实际上,越僵硬,越应该练瑜伽。当你身体柔软的时候,你体会不到瑜伽带给身体后侧舒展开来的力量,也体会不到骆驼式使身体前侧舒展的喜悦,更无法体会身体各个位置打开时的美好。所以僵硬的人不要惧怕瑜伽,越硬越要多练习。

  相信许多瑜伽爱好者都有这样的问题:我身体僵硬能不能练瑜伽呢?

  其实,身体越僵硬,越应该练瑜伽。身体僵硬的问题在于过紧的肌肉,而非是过硬的骨头。当一组肌肉变得僵硬,就会阻碍其它肌群的正确锻炼。这6个瑜伽拉伸动作,可以充分拉伸和舒展你的肌肉,让你的身体变得更加柔软修长。

  1、战士一式

  山式站立,双臂自然放松,上半身保持正直,双腿分开一步左右的距离,右脚和上身侧转90度,左脚向右转动约30度。

  随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。(也可以双手不合十,向上笔直伸展,手掌相对亦可)

  左腿向后充分伸展,左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向,头部向上,从尾骨开始伸展脊椎,双眼注视合十的手掌。

在这个姿势保持20-30秒,正常呼吸,然后换个方向重复上面的步骤。

  2、坐姿抱腿式

  坐在地上,膝盖弯曲,脚放于离臀部前方30厘米处。

  双手交叉于腿腱后,手肘向外。弯曲背部,收紧骨盆底,把肚脐拉向脊柱;把力量集中到下腹部,下颌向内紧贴,然后用鼻子吸气。

  呼气的时候,肚脐更加的收紧,抬起左腿伸展,拉伸背部,左脚跟向前,脚趾向天花板。回到开始动作然后重复做5次,换另一边腿重复。

  3、天鹅式

  以半俯卧撑姿势作为开始动作,掌心于肩膀下成一线,弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。

  把身体放低向前臂靠近,同时把右腿放下,右脚背贴地。胸部上提,视线向下。如果你韧性较好,让胸部贴向地板,手臂向前自然伸直。

把腹部肚脐压向脊柱,收紧骨盆肌肉,并触碰右侧髋部。在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下,把臀部向外推。做五遍,然后换另一边重复。

  4、跪姿伸展肩部

  跪姿,两手腕于肩膀下成一线,膝盖于臀部下,脚趾卷曲于地上。

  额头朝地,左手小手指沿着地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)肩膀用力向下压,同时挤压臀部。

  用力向下按压你的右手手掌,左手向你的肩膀滑行,回到开始姿势做5次,然后换另一边重复。

  5、仰卧腿部伸展

  仰面躺在垫子或地板上上,双腿伸直,脚放松。弯曲右膝向胸部靠近,双手交叉于腿后,尽可能使之靠近腹股沟。

  注视胸部,保持下巴向下,颈部伸长。收紧肚脐的肌肉,伸展大腿,拉伸脚跟,收紧股四头肌,放松然后重复5次。

然后再重复,大腿向外扭转,脚跟向内5次。放松一下,再重复,大腿向内扭转,脚跟向外,脚趾向内,做5次。换腿,重复全部动作一共15下。

  6、眼镜蛇式

  面朝地俯卧于垫子上,曲手臂使拇指在肩部下,拉伸双腿,脚背放于地上。

  收紧你的肚脐,收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。

  肩膀用力往下并离开双耳。同时,双手手掌用力支撑,抬起胸部并向前。放松,重复做5次。

  瑜伽不只是为身体柔软的人准备的,也不是只属于女生的,更不只是为了减肥塑形的。坚持每天做这6个瑜伽体式,让你的身体更具韧性,让你的身形更加柔软修长。

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