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保护眼睛吃什么好?吃什么能保护眼睛?[多图]

发表日期:2020-03-01 | 文章来源 :互联网

  电脑在工作、学习和娱乐方面的普及,使我们越来越多的对着电脑屏幕和光线,这样一来给眼睛造成的伤害是非常直接的。眼睛疲劳、视力衰退几乎成了电脑一族难以避免的问题,不注意护眼很容易就会因此患有眼疾。眼睛对人的重要性不下于手脚,它是我们生活方便愉快的一种保障,那么究竟如何才能更好的保护眼睛呢?

1.吃维生素A

  保护眼睛首先少不了维生素A,维生素A缺乏会导致夜盲症,红薯、胡萝卜、木瓜、芒果等蔬果中所富含的β-胡萝卜素,进入人体就能合成眼睛必需的维生素A。另外,我们还可以通过酸奶、牛奶、鱼肉、鸡蛋、乳酪以及动物内脏中获得维生素A。我们每天最宜补充0.8毫克的维生素A,相当于两个一般大的胡萝卜,或者4个大红薯。

2.多吃叶黄素

  叶黄素大量存在于绿色蔬菜中,对有害的紫外线和蓝光有吸收作用,能够保护眼睛视网膜和晶状体。我们可以通过菠菜、橙子、鸡蛋和羽衣甘蓝等补充叶黄素,其中羽叶甘蓝中所含的叶黄素最多。而玉米黄素作为眼睛黄斑区主要的色素,也是护眼必须补充的一项物质,可以通过红色或橙色的辣椒来得到。另外黑莓和蓝莓中的色素可以避免视网膜因光照和老化受伤。

3.锌和脂肪酸

  瓜子和贝类中有丰富的锌,可以帮助视觉神经增加敏感度,也是人体必需的一种健康元素。瘦肉、种子、牡蛎、沙丁鱼、蟹和谷类中所含锌量很高,其中最高的含锌量当属牡蛎。油性鱼类中富含脂肪酸,这是视网膜含量最高,能保证光敏细胞功能的重要物质,并且还能帮助胆固醇的降低以及保护心血管。

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