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女性阴道肌肉应怎么锻炼?

发表日期:2015-08-17 14:58 | 文章来源 :互联网

很多人问:阴道的肌肉也需要锻炼吗?其实肌肉是力量的象征,在女性身体的内部,有那么一些特殊部位,它的锻炼不是指力量的增加,而是改善女人健康状况,提升女人生活的品质。

 

适当的锻炼阴道肌肉,可以有效防治阴道、尿道萎缩老化,防治尿失禁等更年期症状,甚至可以提高两性的性生活质量,十分有好处。

 

没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习,因为其附加价值往往更令人满意。

 

譬如说有些妇女在生产之后,老觉得自己阴道松弛,而丧失自信心,那么女性阴道肌肉应该怎么锻炼呢?

 

以下民生健康网要介绍的这几个动作,简单方便,可以有效加强阴部肌肉强度,勤练一阵子,一定能让人有意想不到的惊喜。

 

在公车上也能练习的动作。

 

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

 

随时随地都能做的。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。断尿训练,上小号时也能练习。

 

解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

 

床上运动平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。

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