为了实现健康减肥，小编建议减肥的亲们，不要节食，大胆的吃，要吃对才能瘦身的，尤其是营养早餐不可少，早餐的营养很重要，那如何才能健康减肥呢？早餐吃什么食物可以减肥瘦身呢？下面小编为大家一一说明。
早起吃什么可以减肥
很多上班族早晨的时间都比较宝贵，尤其在寒冷的冬季，他们为了睡懒觉而放弃了吃早饭。如果我们早上什么都不吃的话，不仅不会变瘦，反而会让我们发胖，甚至我们还很容易生病。那么，我们在早起空腹的时候吃哪些食物比较好呢？
1、玉米
玉米是我们生活中常见的粗粮，玉米的味道香甜，可以做成各式菜肴，比如说玉米烙、玉米汁、清炒玉米粒等等。想必大家都应该吃过煮玉米，如果我们早起吃一根玉米棒的话，不仅可以让我们拥有满满的饱腹感，同时也可以帮助我们减掉多余的脂肪。
玉米的营养价值非常高，玉米种含有丰富的亚油酸、蛋白质、矿物质和维生素，对我们的身体健康有诸多的好处。玉米具有很好的抗氧化效果，经常食用玉米还可以帮助我们延缓衰老。
另外，玉米算得上是一种高纤维的粗粮，它的脂肪含量特别低。如果你要想美丽又苗条，不妨吃点玉米棒。而且水煮玉米可以在最大程度上保留玉米中的营养成分，口感也是非常美味。
2、燕麦
关于晨起吃什么的问题，每个人都有自己的选择。小编有一阵子每天早起就泡一杯燕麦喝，一个上午都不会饿，而且自己也变得越来越苗条了。中医认为燕麦性平味甘，可以益脾养心，属于一种低糖、高营养、高能的食物。
美国的权威机构就把燕麦认定为功能性食物，因为经常食用燕麦可以帮助我们降低胆固醇和血糖。另外，燕麦中的β-葡聚糖可以减少血液中葡萄糖的含量，帮助我们预防和控制肥胖、糖尿病以及心血管疾病。
众所周知，燕麦中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。早起喝杯燕麦片，可以促进肠胃的蠕动和消化，促进体内宿便的排出。体内的宿便和毒素清空了，那么我们自然就不会发胖了。
3、全麦面包
说到早餐搭配，有些人喜欢吃豆浆和油条，有的人习惯吃面包和牛奶。这两种搭配都可以为我们的身体补充充足的营养，如果我们选择面包牛奶的话，最好吃全麦面包，这样不仅让我们填饱肚子，还可以帮助我们减肥。
面包的种类分为很多种，一般来说，造型越独特、口感越甜腻的面包，我们吃了以后越容易发胖。而全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，而其它面包都是用精面粉制作的。
全麦面包口感独特，营养价值也比普通的面包要高。全麦面包中含有丰富的粗纤维、维生素E和钾、锌等矿物质，不仅可以美容养颜，还可以延缓我们衰老的速度。
除此之外，全麦面包中含有大量的粗纤维，可以促进肠胃的蠕动，全麦面包的脂肪含量也比较低。因此，早起吃块面包不仅不会发胖，而且有助于我们减肥塑身。
4、苹果
很多人都在纠结应该是饭前吃水果还是饭后吃水果，水果可不可以空腹吃。其实，有些水果就特别适合晨起空腹的时候吃，比如说苹果。苹果对我们的身体健康非常重要，同时也可以帮助我们减肥。
如果我们早晨空腹吃一个苹果的话，就可以让我们快速拥有饱腹感。另外，苹果中还含有丰富的果胶，这种物质可以促进体内垃圾和毒素的排出。所以说，要想健康塑身，苹果是大家的最佳选择。
总结：文章中提高减肥食物都是高纤维瘦身食材，健康又营养，大家可以放心食用，不要发胖哦。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
