男性对于自己的身材越来越重视，想要得到异性的青睐，想要被朋友们羡慕，所以想要锻炼成猛男。那么该如何锻炼肌肉锻炼肌肉的方法怎么锻炼肌肉大家可能比较迷茫，所以今天就由小编来给大家介绍一下。
锻炼肌肉的方法现在男性越来越注重自己的身材了，想要锻炼出一个完美身材，但是却不知道该怎么做。下面说的就是如何锻炼肌肉的方法，一起来看一下吧。
锻炼肌肉的最佳时间哑铃锻炼肌肉的最佳方法哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。
只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
锻炼全身肌肉的动作如果你想一次就锻炼全身的肌肉，那么介绍的这四个动作将有很大的帮助。
肌肉练习原则1、肌肉锻炼隔天做
肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。
同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。
因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼。
每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。
如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
2、肌肉要交替训练
肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。
练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。
若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。
训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。
误区三：每个肌肉群做3～4组动作
这是著名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺·施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。
问题是当你练到足够多时，你就不会那么尽力了。
想想吧，你练习得越刻苦，你保持的时间就越短。
例如，很多人可以慢跑一个小时，但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时，更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。
可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。
因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25～50次就足够了。
也就是说，五套动作重复五遍(25次)或2～3套动作重复15次(30到45次)。
误区四：举哑铃时一定要提臀
举哑铃能够锻炼背部肌肉，当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉，而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分。
在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉，从而增加对脊柱的支持，减少对背部的损伤。
因此，人们大可不必冒着举重提臀容易受伤的危险。
如果你想要运动你的背部，简单的提臀就可以了，这也会激活你的三层腹腔壁，提高脊椎的稳定性和运动效果。
结语：男人练肌肉要适度，否则就会适得其反哦。一身健壮的肌肉不仅仅只是要不断地运动，而且要科学的搭配饮食，只有这样才能更科学快速的长出肌肉。小编今天给各位男士朋友出的这些妙招，希望帮助大家拥有健美的身材。
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