生完宝宝的妈妈最担心的就是自己的身材,要她们每天对着比以前粗了好几倍的水桶腰,可想而知她们内心是有多么的痛苦,妈妈么努力寻找方法瘦身,可是效果都不是那么明显,自己又坚持不了,今天小编就为妈妈么推荐几款瘦身瑜伽,一起看看吧!
瘦身瑜伽八式
第一式、热身:躺卧式
①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。
⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。
①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。
②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。
③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。
第二式、人鱼式
①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。
②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。
③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。
第三式、船式变体
①曲膝平躺,双脚平放在地板上。
②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。
③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。
④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。
⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。
第四式、桥式变体
①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。
②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
③递起右脚,指尖向天,向上绷直。
④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。
⑤放下右脚,左脚重复相同动作。
第五式、半船式
①平躺,将右脚踝放在左膝。
②双手扣住大腿,将其慢慢拉向胸部。
③双手放在脑后,手肘向外。
④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。
⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。
⑥还原,重复手部和腿部动作。
第六式、腿爬式
②慢慢向上伸左腿,并与地面垂直,脚尖绷直向天,双手抱住左大腿。
③收腹,双手沿着大腿向上移动,就像在爬梯。切记,左腿要保持与地垂直,右腿平放在地上。
④还原,换腿重复。
第七式、侧面支架式
①像俯卧撑那样,面朝下,双手撑地。
②右手抬起,与地面平行,向前伸展,掌心朝内。
③绷直左脚尖,并抬起左脚,收臀。
④还原,伸出左手指向天,并与右手成同一直线。
⑤还原,换手。
第八式、转腹式
①平躺,双腿夹紧,左膝、左脚踝碰地。>>>减肥瑜伽九步骤 立即就能变窈窕
②手臂伸至略低于双肩位置,掌心朝上,头向上看。
③微微抬起双脚,注意,双脚要夹紧。
④还原,换右边重复相同的动作。
瑜伽的好处
第一:安抚情绪,可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二:变身美丽,更加专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
第三:增进健康,延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
总结:妈妈们可以根据小编推荐的瘦身瑜伽每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始努力,开始练习,将自己的身材恢复到最初,也可以自己瑜伽视频,或者跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。
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