【导读】天气的改变人的抵抗力也会随之而改变，而霜降时节是老人疾病多发的时期，注意养生调理很重要，那么霜降时节老人如何养生呢？这时不仅要保暖防寒，还要润燥，下面小编就向大家推荐几款霜降时节老人养生食谱，让老人吃得健康，那么久赶紧去了解下吧。
霜降正值秋冬过渡之际，天气逐渐寒冷，气候日趋干燥，俗话说“一场秋雨一场寒”，气温突降的情况下，老年人最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛以及心脑血管疾病等。老年人霜降时节既要注意防寒保暖，也需内养祛燥。
霜降时节老人如何养生？
饮食要温补祛燥
体质虚弱者和老人抗病能力差，尤其应根据天气变化调节饮食，注意温补。最佳饮水是淡茶水与白开水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鸭梨、葡萄、苹果含水量大，有生津滋阴的作用，也可以多吃些。粥能补水，且易消化，所以提倡早晚餐时宜有粥食。
霜降时节老人如何养生 霜降时节老人养生食谱推荐
按中医理论，白色食品的功用是滋阴养肺。白色食品有白芝麻、银耳、豆浆、豆腐、菜花、豆芽、山药、百合、莲子、白萝卜等。萝卜有生津作用，当作水果生吃尤宜。辣椒、胡椒、大葱、大蒜等辛辣食物，性燥热，刺激性强，有发散作用，可以吃，但量不宜多。
霜降时节是进补的好时机，但从中医的角度来看，药补不如食补，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补，尤其是老人，由于不少老年人身体较弱，且兼有多种疾病，因此，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。
注意保暖来防病
霜降时节温度降低，心脏负荷会加重，再加上气候干燥，水分消耗过大。所以，在这一节气呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病容易发作，同时，也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
老年人有“老寒腿”的毛病容易复发且加重。所以，做好保暖工作至关重要。尤其是那些抵抗力较弱的人要格外注意保暖。最好是每天都关注下天气预报，根据气温高低，适时适量地增减衣物，以防感冒带来一些并发症。
老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。老人穿的凉鞋，质地不要买塑料或硬皮革的，应保证鞋面面料的柔软，软皮的比较适合，但鞋底则不宜太软。最好能随时调节肥瘦，如系带或有粘扣的鞋。因为包括老人在内，很多人的双脚会在下午出现水肿。同理，老人选择凉鞋尺寸一定不要偏小。
霜降时节老人如何养生 霜降时节老人养生食谱推荐
霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
早卧早起睡眠好
睡眠不好，是导致老年人生病的最主要原因之一，老年人秋季入睡应选择高度和软硬度适中的枕头，床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软，被褥轻软、透气。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。但由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。
睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
秋季空气中的湿度小，风力大，空气干燥，会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等情况，注意室内保持一定的湿度。
霜降时节老人如何养生 霜降时节老人养生食谱推荐
人在睡眠的状态下，适应能力会非常低，如果吹风的话，很容易感冒生病，尤其是老人，抵抗力比较弱，更是如此。因此每天睡觉之前应该看看老人的窗户以及其他地方是否关好，以免出现晚上吹风的现象。对于已经吹风的老人，则要给予检查，看看是否引起并发症，从而照顾老人以免生病。
睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
多运动防悲秋
秋季是阴阳之气分离的季节。老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪，可适当延长夜间睡眠时间；广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地；或到公园散散步，听听相声、看看喜剧，或养花种植、下棋垂钓；帮助比自己更困难的人等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。
对中老年人来说，秋季养生还要培养乐观的情绪，不妨静想收获累累的愉悦，保持神态安宁，收神敛气。要有“心无其心，百病不生”的健心理念，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。
霜降时节老人如何养生 霜降时节老人养生食谱推荐
虽年老但体壮者可选择适宜的项目，如散步、慢跑、打拳、做操等锻炼方式，强度以感觉舒适为宜。这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体逐渐适应寒冷的刺激，为即将到来的寒冬做好充分的准备。
另外秋天是旅游登山的黄金季节，老年人可以结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪会使您焕发出青春般的活力。
霜降时节老人养生食谱
白果萝卜粥
材料：白果６粒，白萝卜１００克，糯米１００克，白糖５０克。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮１０分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
蘑菇炖鸡
霜降时节老人如何养生 霜降时节老人养生食谱推荐
材料：蘑菇２５０克，开膛白嫩鸡１只（重约７５０克），菜心、葱段、姜片、料酒、精盐、清汤各适量。
做法：鸡洗净，砸断鸡脖、鸡腿。蘑菇浸泡洗净。锅置火上，加入清汤，放入鸡、料酒、葱段、姜片，旺火烧开，小火炖煮一会儿，加入蘑菇、精盐，继续用小火炖至鸡熟烂、汤浓白，盛入碗内，放上烫好的菜心即可。
清蒸甲鱼
材料
甲鱼，鸡精，料酒，葱，姜片姜末，盐。
做法
将甲鱼宰杀后，斩去头和爪尖，洗净。把葱姜放一些在甲鱼肚子里，将盐、葱、姜片放在甲鱼上面，再倒入料酒。水沸后约蒸４０分钟至软烂取出。
百合薏米腰豆粥
材料
霜降时节老人如何养生 霜降时节老人养生食谱推荐
薏米５０克、大米５０克、百合１５克、红腰豆５０克、清水２０００克、蜂蜜４茶匙。
做法
煲滚清水，放入红腰豆，煲滚后改慢火煲约半小时；红腰豆酥烂后，加入冲洗干净的百合、薏米、大米，煮至薏米热烂；煲好后开盖梢放一会，加入蜂蜜调匀，出锅即成。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
