美国一项研究显示，过度使用手机的人容易出现抑郁情绪，尤其是女性——宾厄姆顿大学研究人员调查了182名大学生，并根据他们日常使用手机的频率分为“深思熟虑”、“经常”、“密切”、“狂热”和“上瘾”5个等级。其中，7%的调查对象属于“上瘾”等级，12%的属于“狂热”。这两个等级的人都出现一个共通点——在人际交往、工作等方面存在问题，且存在抑郁、社交孤立、社交焦虑、冲动和自卑症状。这到底是为什么呢?
原因一：沉迷手机 逃避生活中的烦心事有行为心理学教授表示，每个人的大脑里都会有一个自我保护机制，当他们遇到使自己困扰、痛苦或关系复杂的事情时，会本能地选择逃避。当人们沉浸于手机时，注意力会集中在手机上，自然忘却了那些烦心事。
当他们有了第一次“愉快”的体验后，就更不愿意回到现实生活中， 现实中继续有新问题的出现，他们继续选择逃避，结果形成了恶性循环，甚至出现“自闭”的倾向——不愿与外人接触，情绪低落、自卑等等。而女性的情感更为敏感细腻，更不愿意表达自己。因此，过度使用手机的女性更容易出现抑郁情绪。
原因二：大脑存储超负荷 增加抑郁风险互联网是一个数据庞大的世界，长时间沉迷于手机，并接触海量的信息。但大脑的储存和处理能力是有限的，如果这些信息“堆”在脑子里不及时处理，大脑必然会产生信息错乱、累的感觉，容易造成情绪低迷、烦躁和疲劳的感觉，从增加抑郁风险。这些症状和网瘾所引起的抑郁症状非常相似。
每天接触不同事物，接收不同类型的信息是好事。但也应考虑自身的负荷量。犹如日常进食，一旦吃多了就容易出现胃胀、消化不良的症状。我们的大脑也一样。因此，看手机也应掌握度的问题。
不想自己也会出现同样的情绪问题，唯一的解决方法就是控制自己，减少玩手机的频率。下面，小编向大家介绍几个“戒手机”方法。
1循序渐进法
就像戒烟一样，我们不可能一下子全戒掉，总有一个循序渐进的过程——可以给自己制定一个计划表，例如，原本的频率是每天玩200次，第一天的目标是减30次，第二天减40次......每天递减，直至达标为止。
2注意力转移法
不少朋友可能会问：如果我今天的配额全用完了，可是我忍不住怎么办?我们可以用自己感兴趣的是替代——看书、跑步，或找身边的朋友聊天等等，分散自己的注意力。
3断绝法
这是一个比较极端的方法，就是把手机交给父母，或信得过朋友，并把你的决心告诉他们，不管怎么哀求都不能把手机给你。这是最快捷有效的方法，但也是比较痛苦的方法，如果要尝试这样的方法，各位请三思而后行，做好心理准备。
最后小编为大家附上一个“手机上瘾自测表”，每道题的评分范围为1-7分，其中1分为非常不认同，7分为非常同意。
1如果智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。
2如果无法通过智能手机搜索信息，我会感到气恼。
3如果智能手机无法查看新闻(比如事件、天气等)，我会感到焦虑。
4如果智能手机的某些功能出现问题，我会感到气恼。
5如果手机没电了会很可怕。
6如果手机余额即将不足或数据流量将耗光，我会抓狂。
7到了一个地方后，首先会查看是否能连上WiFi。
8如果智能手机无法使用，我会担心被困在某地。
9如果有一段时间无法翻看手机，我就会产生更强烈的看手机欲望。
以下测试题是假设你没有带手机时，是否会出现的状况。
10我无法随时打电话给家人或朋友，因此会感到焦虑。
11家人或朋友无法找到我，我会感到担心。
12我不能接收短信或电话，所以会感到紧张。
13无法同家人或朋友一直保持联系，我会焦虑。
14无法确定是否有人找我，所以我会感到紧张。
15同家人和朋友的联系将中断，所以我会感到焦虑。
16无法随时与网友联系，我会感到紧张。
17无法从社交媒体和网络世界获取最新资讯，我就会感到紧张。
18不能及时收到通知或提醒，我就会感觉不方便。
19不能接收查看邮件信息，我会感到焦虑。
20不知道去做什么，所以感觉很别扭。
评分标准：
20~60分属轻度;60~100分属中度;100分以上表示非常严重。
属于轻度和中度的朋友要稍加注意，从现在开始应有意识减少使用手机的时间，避免出现抑郁情绪。而100分以上的朋友必须要强制控制，否则有可能引发更严重的抑郁症。
如果大家还有其他养生问题，欢迎在公众号“jryszd”留言，我们会为你详细解答。
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