二、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
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二、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
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