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瑜伽拉筋让人误解了什么

发表日期:2021-06-24 | 文章来源 :互联网

  拉筋在瑜伽方面来讲,是让每位朋友都能完美的做好一个瑜伽动作,拉筋只是为了健康养生,让人受益健康为准,但在瑜伽拉筋时大家你知道多数人的误解在哪吗?

  拉筋瑜伽大多数的人都误解了

  1、拉筋时间和强度没有绝对标准。

  人的体质、年龄、病况不同拉近的程度也不相同。

  另外,我们的拉筋还对时间和强度特别的注重。

  病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

  重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

  2、在拉筋之前必须先热身。

  慢跑就是一个十分不错的热身运动,可以让我们身体升温,这样有利于的拉筋安全的进行。

  3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易。

  但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。

  需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

  4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。

  暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

  5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。

  6、在运动之前及之后都要拉筋。

  一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。

  其实运动之后,虽然肌肉酸痛。

  可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  7、拉筋时应避免室外风寒。

  在室内要避免直接面对着电扇或空调。

  拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。

  尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病。

  拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。

  8、拉筋的动作要缓慢而温和

  千万不可猛压或急压。

  拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

  9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。

  最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。

  只要用力不当,都会反而造成伤害。

  10、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦。

  但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。

  11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效。

  但不宜操之过急,要循序渐进。

  拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。

  可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。

  总结:拉筋是缓而温和的,不过过猛,否则会拉伤的,以上小编总结的瑜伽拉筋要点,请大家仔细阅读一下,就知道你误解了什么。

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