每个妈妈都希望宝宝能够健康的出生，很多的孕妇在怀孕的时候会非常的小心，认为孕期就要呆在家好好养胎。其实孕期适当的运动能够帮助孕妇更顺利的生产哦，孕期运动有哪些呢，孕期运动保健需要注意些什么呢？下面就和小编一起来看看孕期运动指导吧！
一、哪些运动真的能帮助孕妇分娩呢
有助于分娩的运动：腿部运动
此项运动主要着重在孕妇的脚上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背，左腿站立不动，右腿抬起划圆，划1 0 次后，换腿再做。每天早晚各做5次，可帮助骨盆附近肌肉强韧，及增强会阴部肌肉弹性，以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的，每天都要花上一段时间运动，这样才会见效果。
有助于分娩的运动：盘腿坐式
此项运动也着重在孕妇的脚上面，比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上，两小腿平行交接一前一后，两膝远远分开，轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力，以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次，每次5分钟。不过孕妇注意，如果在孕妇时有什么地方不适的话，就不要勉强，立刻停止才是正确的决定。
有助于分娩的运动：腰部运动
此项运动主要着重在孕妇的腰部，所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟提起，腰部挺直使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚跟着地。早晚各做5～6次，可减少腰部酸痛，分娩时可加强腹压及会阴部弹性，促使胎儿顺利娩出。不过，如果动作不是很标准的话，效果也是会打折扣的，那么久没有孕妇想象的那种结果。
有助于分娩的运动：骨盆与背部摇摆运动
此项运动主要着重在孕妇的全身，让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部，如此一上一下来回运动。每天练习3次，每次5遍，可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候，这样的运动也是有一些作用的，当然说的是预防作用。
众所周知，孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的，只是运动项目的选择要考虑清楚，不要选择有刺激的运动，尽量选择慢点的运动，或者幅度小点的运动。
二、孕期做什么运动有助顺产
1.凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：
（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；
（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
2.骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；
（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；
（3）保持字数5秒，然后呼气；
（4）随着呼吸的节奏，重复数次。
3.下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；
（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
4.裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；
（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力；
（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。
三、孕早期运动
1.散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。它是最不受条件限制的运动，准妈妈们可以自由进行。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机。选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。散步时要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。另外，散步时最好有家人陪伴。
益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。
2.踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。
3.足尖运动
准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。
益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
四、孕妇不能做哪些运动
怀孕期间坚持运动有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展，你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外，某些运动还会让你的体温升高，这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。
高风险运动：你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
自行车运动：如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
跑步：孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
仰卧起坐：从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
举重：其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。
接触性运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。
网球：如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。
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