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抖空竹对老年人的好处

发表日期:2022-07-16 | 文章来源 :互联网

  抖空竹是我国传统的民族体育项目之一,有着悠久的历史。它以一种独特的姿态,给人以力的体验与美的享受。其实,抖空竹还是很好的养生运动,尤其对老年人来说,一起来了解一下吧。

  “嗡唔……嗡唔……”每天清晨或是傍晚,公园里都会传出这种节奏感很强的声音,原来是一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只见他们时而提拉,时而抛扔,空竹一会儿高过头顶,一会儿穿梭腿间……在空中划过一道优美的弧线后,空竹总能稳稳地落在线上,看得游园的市民眼花缭乱,大呼过瘾。

  抖空竹看上去只是简单的上肢运动,实则要靠四肢的巧妙配合才能完成。抖空竹的运动量可随意控制,不必与人争、抢、冲、撞,也不受场地限制,具有占地小、器具简单投资少、男女老少皆可参加等特点,其锻炼效果堪比慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等。

  抖空竹好处多多

  研究表明,老年人和慢性病患者坚持抖空竹大有好处――

  1.增强协调能力

  抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接,下肢做走、跳、绕、落、蹬,眼做瞄、追,腰做扭、随,头做俯、仰、转等动作,它是一种全身的运动。当双手握杆抖动空竹做各种花样动作时,上肢的肩关节、肘关节、腕关节,下肢的髋关节、膝关节、踝关节,加上颈椎、腰椎都在不同程度地运动,并能使身体各部位的肌肉拉长到一般运动所不能达到的程度。长期反复锻炼,能增强关节的稳定性与灵活性,加强肌肉的收缩能力,提高四肢的协调能力,使骨骼更坚固并富有韧性。经常抖空竹,对腿力衰退、骨质疏松、关节僵硬、足膝痿软等机体衰老现象,能起到防治作用。

  2.提高神经系统性能

  人们在抖空竹时,大脑皮层中指挥运动的这部分神经处于高度兴奋状态,它们要在短时间内,对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,以便准确无误地完成每一个花样动作。长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。机体对外部环境的适应能力提高了,患神经衰弱症的可能性也就减小了,还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。

  

  抖空竹时,眼睛始终紧随空竹位置的变化而变化方向,使视神经获得很好的锻炼,对保护和增强视力、缓解眼睛疲劳有良好功效。另外,抖空竹的过程中,腰部的转动比较频繁,这对脊神经和植物神经也起到了良好的刺激作用。

  3.增加肺活量

  抖空竹时,采用腹式呼吸,要求气向下沉,一呼一吸,一开一合,与动作自然配合,使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀,保持腹实胸宽的状态,即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部。这对保持肺组织弹性、扩展呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量有着良好的作用。

  4.促进血液循环

  抖空竹时,每个动作都要舒展到位,身体各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收缩与舒张,这样能使各部分的毛细血管开放,静脉、淋巴回流加速,保证各器官、组织的供血充分。另一方面,抖空竹也能锻炼到呼吸的隔肌和腹肌,使腹压不断变化,进而使心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的不良影响。有研究表明,抖空竹后,血中白蛋白的含量会增加,球蛋白和胆固醇的含量明显减少,对预防动脉硬化也有一定效果。

  5.改善消化能力

  抖空竹时,膈肌和腹肌随着呼吸一张一弛,对胃肠道起着良好的按摩作用,可增强平滑肌的蠕动,改善消化系统的血液循环,从而促进食物的消化和吸收,对缓解便秘起到一定的作用,这对老年人尤为重要。另外,抖空竹增强了腹肌和消化道平滑肌的力量,这有助于消化器官保持在正常的位置上,是防治内脏下垂的重要手段。

  

  选择合适的空竹很重要

  看到抖空竹于身体有如此多的益处,您是不是已经按捺不住要去买一个空竹抖起来?别着急,作为初次接触空竹的人,您非常有必要对它有所了解,并清楚什么样的空竹才适合自己。下面就为您介绍――

  *空竹由轮和轴构成(“轮”的叫法不一,也有叫“头”的)。双轮空竹就是两边各一个轮,中间一个轴;单轮空竹就是一轮一轴。一般来讲,男性应选用单轮空竹,女士们可选用双轮空竹,但是初学者建议从双轮空竹练起,这样容易建立起信心和兴趣。

  *对初学者来说,面临一个问题,那就是怕摔。所以初学者最好选择胶碗空竹或者带胶边的工程塑料空竹,掉在地上不易摔坏,声音也较小。如果是在沙土地、草坪绿地玩,可选用竹木材料的空竹;如是土质场地玩,可选择全塑料空竹;如果是在混凝土、砖砌场地玩,可选用尼龙材料制作的空竹。

  *空竹的直径从100~180毫米不等,一般体型的人,可选用直径在100~130毫米之间的;体重较大、身材较高的人可选用直径在150毫米以上的。从重量上说,初学者应挑选重量较大的空竹,比较容易上手;小孩、年老体质者,以及病后恢复者,可选用重量较轻的空竹。

  *买空竹还有一个声音参数,即多少“响”的空竹。从技术上说,空竹的轮上有多少个“眼儿”,就会标明多少“响”,响数越大,空竹的声音也越大越洪亮。

  

  老年人或者喜欢音乐的人,可以选购带音乐的电子空竹。如果怕打扰到别人,则可以选择没有“眼儿”的空竹。购买时,可先抖试一下,观看空竹的旋转是否平稳,听一听低音和高音的音质、音调是否理想。在听音质时,应从低速逐步加速到高速。有的空竹在低速时低音丰富,但当转速升高后却没有了声音,产生断音或哑音;有的空竹高音特尖特脆,比较刺耳。

  *抖竿有竹竿、玻璃钢、塑料、不锈钢等材料的,购买时应以弹性好、重量轻为原则。一般来讲,竹竿的弹性、柔性都比较好,重量轻,价格适中,比较适合初学者;玻璃钢竿是现在市面上的主要产品,重量适中,弹性一般,价格便宜;不锈钢竿重量较大,但强度高,价格较贵。抖竿的长度则以玩着顺手为度。

  *抖绳的种类有纯棉线绳、浆棉线绳、渔线绳、尼龙线绳、风筝线等。在这些种类中,纯棉线绳和浆棉线绳为上乘。但是,如果当地湿度大,或者早晨有露水时,应采用浆棉线绳、渔线绳或风筝线。气侯干燥的环境中,用纯棉线绳效果最佳。如果您使用的空竹抖轴为木质轴,可使用尼龙线绳;如为金属轴的,则不可采用尼龙线绳,因为金属轴散热效果不好,尼龙线绳易受热伸长被拉断。抖绳的长度一般为个人的身高,过短则伸展不开,使动作不到位,过长则会缠绳打人。

  结语:抖空竹看似简单,真正抖起来才知道难,老年人不妨依照以上方法选择一个属于自己的空竹,锻炼起来吧。

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