具体方法观察乳腺的外观，比如乳头有没有异常分泌物，乳房的大小、性状有没有异常改变，乳房的皮肤有没有异常改变(如橘皮样改变)。
触摸手法主要是要感觉乳房的质地，有没有硬块出现。平躺在床上，抬起待检侧的胳膊，用另一侧的食指、无名指和中指，在乳房区域小幅度地上下、上下地触摸，看有没有肿块存在。
站着摸不如躺着摸?对于没有太多「实战经验」的童鞋们，我的建议是：绝对还是「站着不如躺着」。
原因是这样的：由于重力作用，当我们站立的时候，乳腺组织相对集聚在下半部分，重叠的腺体显得特别厚实，小肿块容易隐匿其中;而平躺时，乳腺组织相对平摊，厚薄不受地心引力影响。
这样手检更容易检查出有意义的肿块。我怎么知道摸到的是什么?光会摸，不知道摸的是什么怎么办?别着急，我教给你们简单易行的方法。
1嘴唇
正常的乳腺组织柔软疏松，手感就像你的嘴唇。
2鼻头
小叶增生组织摸上去就像鼻头的感觉，有点韧但很有弹性——整容隆鼻的美女除外。
3额头
最可怕的乳腺癌的肿块，摸起来就像你的额头，摸上去硬硬的，而且不易推动。
如果还是不太确定，那就尽快找经验丰富的乳腺专业医生检查下。
不要忘了检查乳头乳晕区域!记得在最后挤压一下乳头，观察是否有溢液，记得看清楚是哪个孔出现情况。
如果第二天要来看门诊，记得不要过度挤压，水都挤光了，医生就没法判断溢液的性质跟程度了。乳腺癌的筛查
值得注意的是，乳腺的自我检查，并不是早期发现乳腺癌的好办法。很多情况下，自检发现的异常与乳腺癌无关，它并不能取代其他筛查方法。
关于自检，你所要做的是发现异常尽早到医院就诊，做进一步检查。
中国每年乳腺癌新发数量和死亡数量分别占全世界的 12.2% 和 9.6%，乳腺癌也是中国女性发病率最高的癌症。
但乳腺癌的病死率却逐年下降，是治疗效果相对较好的癌症。
乳腺癌如何筛查呢?
1 40岁以上的女性每年查1次乳腺钼靶。
2「高风险」(具体见下)女性，不管年龄高低，需要每年查1 次乳腺磁共振。
3 20岁到39岁的女性每3年由乳腺专科医生查1次乳腺，包括乳腺外部的观察与触摸;40岁以上的女性每年由乳腺专科医生查1次乳腺。
4 20岁以上的女性都可以通过自己观察和触摸检查乳腺。
高风险包括经过专业的风险计算，得到终身患乳腺癌的可能性大于20%;
基因检测发现BRCA1或BRCA2基因突变(比如安吉丽娜 ? 朱莉);
父母、子女、兄弟姐妹中有BRCA1或BRCA2基因突变;
10 - 30 岁时曾做过胸部放射治疗等等。
是否高风险，需要咨询乳腺专科医生。
破除谣言
文胸和乳腺癌的发生有关，错!「文胸致癌论」认为：有钢托的文胸会阻止淋巴液流向腋下的区域，而胸部细菌和其它废物通常在那里得到清除，于是乳腺癌就发生了。
这其实是一种误解。1991年关于佩戴文胸的女性患乳腺癌的研究，它的结论的确是不戴文胸的女性患乳腺癌的较少，但是这个数量结果经过统计学检验后，并不足以支持「乳腺癌患病和佩戴文胸有关的假设。
现在，经过现代循证医学的验证，二者其实完全没关系。
小叶增生 = 乳腺癌吗?错!门诊有很多病人因为恐惧小叶增生变成乳腺癌而求诊，同时认为增生越重也越有可能得癌。从此生活在这种误区的心理阴影下，每天惶惶不可终日，严重影响生活质量。
事实上，小叶增生就像普通感冒一样，是种常见病。临床上 95% 的小叶增生是「单纯性小叶增生」，并不会癌变;而与其相对应的「不典型增生」，也不是将来所有的都一定癌变。
至于女性为什么会「小叶增生」，与情绪、饮食、内分泌等因素关系很大。没必要为「小叶增生」紧张兮兮，定期检查，按需治疗即可。
正如上文提到的，乳腺癌虽然是我国女性发病率最高的癌症，治疗效果却相对较好。
认真接受筛查、进行自检，发现问题，及时到正规医院的乳腺专科或普外科就诊。
做到早发现、早就诊、早治疗，不迷信「偏方」，乳腺癌并不是那么可怕。
乳腺癌的病因尚不完全清楚，所以还没有确切的预防乳腺癌的方法。从流行病学调查分析，乳腺癌的预防可以考虑以下几个方面：
1建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅。
2坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素，保持心态平和。
3养成良好的饮食习惯。婴幼儿时期注意营养均衡，提倡母乳喂养;
儿童发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食;青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼;绝经后控制总热量的摄入，避免肥胖。
平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。
4积极治疗乳腺疾病。
5不乱用外源性雌激素。
6不长期过量饮酒。
7在乳腺癌高危人群中开展药物性预防。美国国立癌症中心负责开展了三苯氧胺与雷洛昔芬等药物预防乳腺癌的探索性研究。
建议女性朋友了解一些乳腺疾病的科普知识，掌握乳腺自我检查方法，养成定期乳腺自查习惯，积极参加乳腺癌筛查，防患于未然。
1建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅。
2坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素，保持心态平和。
3养成良好的饮食习惯。婴幼儿时期注意营养均衡，提倡母乳喂养;儿童发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食;
青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼;绝经后控制总热量的摄入，避免肥胖。
平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。
4积极治疗乳腺疾病。
5不乱用外源性雌激素。
6不长期过量饮酒。
7在乳腺癌高危人群中开展药物性预防。
结语：上面就是一些关于乳房自测的相关知识，相信大家应该也都已经能够对此有些了解了吧，要知道乳腺癌是现在比较常出现的一些女性疾病，严重的危害到各种女性朋友的身体健康，所以一定要做好自检工作。
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