在生活中，你会看到很多中年男性朋友就开始掉头发，有的则是秃头了，为什么这样的年纪就掉头发呢？掉头发怎么保养呢？下面一起来看看吧。
饮食上，可以吃些豆制品、乳制品、海鲜等，还有芝麻、蜂蜜、银耳、核桃、百合粥以及鸡肉、蛋黄、豌豆等，因为其中含有丰富的钙、铁、锌、维生素A、维生素B族、维生素C及蛋白质等营养素，对保养头发非常有利。
此外，还为大家食用食材：
山药
山药既是中药亦是美食，此时吃些山药可为秋冬进补打个好基础，因为山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，尤其适合脾胃虚弱的人群在进补前食用。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋被誉为“卵中佳品”，具有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效，很适合“凉燥”肆虐的寒露时节食用。
木耳
木耳是极佳的排毒食品，它所含的胶质有很强的吸附力，可将人体消化系统内的杂质吸附聚集，从而起到润肺和清理胃肠的作用。
上面是给大家介绍的中年男性朋友保养头发所需要的营养以及吃什么保养头发，在生活中，如果人到中年就是秃头的话，对你的形象会是一个很大的折扣，所以男性朋友在生活中要注意头发保养，也多注意上面的饮食。
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