1在家中:转呼啦圈
在家的时候,听着歌儿,摇着呼啦圈,瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重,否则容易压迫内脏,增加腰椎的压力,容易造成扭伤。
单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢,建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后,再来1分钟的平板支撑,给减肚子加上个小马达。
2办公室:挺身坐
每天坐在电脑前,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。
3社区里:跳跳绳
跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地,对于减肚子也很有效。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3—5组,循序渐进。另外,跳绳后可以在社区里先走一段,走路时要抬头挺胸,挺直腰板,行走持续30分钟以上,摆脱腹部赘肉。
还有一个很简单的办法,主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面,可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面,也可以双手撑坐在椅子上,吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,呼气的时候将腿放下,脚尖着地。一呼一吸之间,腹肌也跟着做运动。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,白领们餐餐外卖,饮食多为煎炸炒,甜食和高淀粉食物摄入过多,高纤维高蛋白类食物摄入少,饮食不均衡。
饭后就开始葛优瘫,因为腹部的肌肉没有力量,坐的时候后腰部腾空,摊在椅背上,坐姿非常不正确,所以脂肪大量囤积在腹部,大肚腩就来报到了,还带来了一波心血管方面的健康隐患。
5个方法让你的小肚腩缩回去1游泳
游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助。
2转呼啦圈
减小肚腩可以转呼啦圈,因为它很消耗体力,而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。
3仰卧起坐
如果是在家里最好两个人一起做,一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材,人躺在器材上,有一个勾脚的地方,可以自己一个人不用帮忙就可以做。
仰卧起坐的优点很多,最重要的就是不限场合,可以随时随地坐,这对于每天忙于工作,没时间去健身房绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动,经常坐不仅能减去小肚腩,还能练出腹肌哦!
4缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
5按摩
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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