有不少孕妈妈怀孕了，担心会摔倒或者被人碰到，加上孕期较疲劳，经常选择久坐或者躺着。殊不知，这样反而不利于分娩，甚至会造成难产。那么下面就让小编向大家介绍一下孕期做什么运动利于自然分娩。
一、孕期做什么运动利于自然分娩
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。首先，单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。其次，双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。首先，笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。其次，同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
脚部运动
首先，把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。其次，两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。首先，单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。其次，双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
多运动有助于顺产吗?随着孕期月份的增加，孕妇带着宝宝通常会感觉比较辛苦，但是为了宝宝的健康和可以顺利自然分娩，孕妈妈们可不能偷懒哦。
二、孕妇运动太少有什么影响
孕妇运动太少有什么影响
孕妇参加过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动是不利的，但是如果活动太少，会使孕妇的胃肠蠕动减少，从而引起食欲下降、消化不良、便秘等，对孕妇的健康也不利，甚至会使胎儿发育受阻。
怀孕期间，孕妇不可一味地卧床休息，避免整天躺在床上，什么活也不做。这样容易导致胎儿过大，造成分娩时的困难。
孕妇适当运动的好处
1、帮助胎儿形成良好个性。孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。
2、可促进胎儿的大脑发育。孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
三、孕妇在自然分娩和剖腹产上的误区
误区一： “自然生产耗时长，太疼，有时候折腾半天也生不下来，最后还得剖，与其受两回罪，不如直接剖，既省时又省力。”
自然生产不但可以使母亲的身体很快恢复，也有利于婴儿健康。虽然自然生产避免不了疼痛，但在生产过程中，医生也会用一些镇痛药物，帮助孕妇最大限度减轻疼痛感。而剖腹产手术虽然耗时少，疼痛短，但术后会留有创伤，容易感染，恢复起来时间也较长。
误区二： “自己生会挤压到孩子脑袋，万一缺氧可怎么办。”
婴儿在产道受到挤压，并不会影响婴儿健康，相反，婴儿经过长时间挤压后，肺里的羊水和脐液会被挤出来，不容易得湿肺。
误区三： “我可不想自然生产后，阴道变松弛。”
阴道的弹性很好，恢复起来很快，一般不会影响以后的性生活。年轻的女性就更不用担心这个了。
误区四： “剖腹产可以自己挑日子，希望孩子哪天出生就哪天生。”
婴儿的出生，应遵循自然规律，不要人为打乱婴儿的出生日期，这对宝宝的自然成长不利。
妇产大夫表示，剖腹产虽说有一些好处，比如不太疼，但阴道分娩是几千年来孕妇生产的正常途径，而剖腹产则是不得已才会采用的。所以，自然分娩优于剖腹产是一点也不用质疑的。准妈妈们临产前，最好多看一些有关自然生产的书，多和专业医务人员沟通，自然生产其实并不可怕。
四、自然分娩技巧
自然分娩技巧——控制好体重
1、孕妇在怀孕期间应该要注意自己的体重，在怀孕的期间体重最好不要超过25斤，因为这样巨大儿也会增加分娩风险。
2、还有就是要进行适当的运动和锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。
自然分娩技巧——信心很重要
1、孕妇在生产之前一般都会有恐惧的心理，也是孕妇顺利分娩的一个主要阻碍。
2、所以应该要提醒孕妇，生育是人的正常生理现象，在心理上应该要放松对于顺利分娩很重要。
自然分娩技巧——定时做产检
1、孕妇应该要定期的做产前检查，这样便于医生早期的时候发现问题，及早的纠正和进行治疗。
2、比如遇到胎位不正，这个时候在医生指导下就可以采取膝胸卧位等方法矫正，这样就不会不影响你的顺产计划。
自然分娩技巧——做好分娩的准备
1、预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。
2、保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。
3、临产前，孕妇要保持心情稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，积极配合医生，顺利地分娩。
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