11岁正处于身体生长发育的时期，在身体发育的过程中需要格外注意营养的摄取，这对生长发育的影响非常巨大，其中补充钙质就是很关键的一项，下面我们一起来了解11岁如何补钙吧。
1、补钙食物
生活中富含钙质的食物有很多种，可以通过食用乳类或乳制品、豆类或豆制品、海产品、肉类、蛋类、干果类等食物来补充钙质。
2、注意事项
在通过服用钙片等钙剂时，不要与主食一同食用，这样会极大的降低身体对钙质的吸收效率，而且，大量的钙元素也会阻碍身体摄取其他的营养元素，会导致人体营养不良。
3、生活须知
在生活中除了需要通过饮食来补充钙质外，还需要通过锻炼等外部条件来辅助人体吸收和利用，可以每天坚持锻炼身体、多嗮太阳、保持营养均衡等，都对钙质的吸收和利用有很大影响。
4、健康贴士
补充营养时，食物不宜太杂，食物种类太多，反而不利于人体的吸收和利用，而且也会对肠胃增加负担，饮食在精不在杂，但也需要注意营养的全面摄取。
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